长痘痘的四大因素：油脂过多分泌，角质过度增生，微生物过度繁殖，炎症感染，那么在饮食方面需要进行以下4个方面进行调理。
油脂过多分泌：
1.减少乳制品摄入
据了解，哈佛大学的研究人员对5万名高中生的生活习惯和饮食进行了分析。结果发现，每天喝3杯以上牛奶的人痤疮发生率，比每周喝一杯牛奶的人高22％。以往的研究证实，痤疮主要是由于遗传和荷尔蒙分泌不均衡造成的，因此，多发于青春期和孕期。由于牛奶中含有胰岛素样生长因子-1（IGF-1），会引起人体内的荷尔蒙变化。乳制品和高蛋白饮食是”加重痤疮”这一问题的原因。
2.建议摄入血糖生成指数（GI）低于60的食物
为了避免皮肤发炎，建议摄取GI低于60的食物。多吃青菜，主食尽量选择全谷物食物，例如麦仁、糙米、小米等各种杂粮。当IGF-1含量升高，就会刺激到皮脂腺的分泌！为什么呢？因为IGF-1会促进雄激素的合成，雄激素一多，皮脂腺就嗨过头，分泌大量油脂，最终堵塞毛孔、引发痘痘甚至加重痘痘！这表明低糖饮食能够改善痤疮。
角质过度增生:
1.及时补充维生素A
痘痘（痤疮）的产生其实是角质化异常的过程。健康的皮肤每天会有一层死皮细胞脱落，但是当长出痘痘来的时候，细胞脱落的过程就会加速，这种现象有个浅显易懂的专业术语：保留性角化过度。维生素A的作用原理就是抵抗角质化（皮肤细胞的脱落）。缺乏维生素A会导致皮肤过度角化，加速角栓粉刺的发展。维生素A有助于逆转保留性角化过度的问题，然后疏通毛孔，让皮肤状态更好，看起来更健康。
2.补充多不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸具有抗氧化和增强皮肤免疫力的功能，还能预防肌肤发炎和粉刺类肌肤。富含不饱和脂肪酸的食物有：鱼肝油、深海鱼油及含油量多的鱼类，还有植物油，如月见草籽油和琉璃苣籽油等。其它作用包括：帮助抑制炎症、抗氧化、延缓衰老、发展智力。
3.多食富含胡萝卜素蔬果类
胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，所以可以通过补充类胡萝卜素达到补充维生素A的效果，同时还具有防止光损伤的作用，补充维A和类胡萝卜素还可以改善视力和眼疲劳。
4.补充维生素B
长痘痘要特别要注意补充维生素B2、B6。维生素B2及B6则可参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，平复暗疮，改善皮肤干燥，减轻皮肤炎症。维生素B在全谷物食品中含量丰富。
微生物过度繁殖:
皮肤及毛囊本来就存在一些常驻菌，如痤疮丙酸杆菌，表皮葡萄球菌，毛囊皮质腺深部还有蠕形螨的寄生。由于皮脂腺管口角化和毛囊漏斗部被堵塞，毛囊内的弱酸性环境变成了适合这位微生物生长的相对缺氧环境，并大量分解皮脂。痘痘问题也变得异常复杂，但暂时还不清楚食物是否可以直接影响到微生物。
炎症感染:
1.忌食花生
长痘痘的时候最好别吃花生，因为花生中会有花生油，而且还含有一种特别的花生烯酸，如果长痘痘的时候吃就会导致脸部的发炎，不管是水煮的花生还是炒的花生，在长痘痘的时候建议不吃。
2.少吃牛肉、烧烤
研究已证实高亮氨酸食物能够促进炎症发展而对痘痘肌不利。另外，胶原蛋白也是高亮氨酸食物，其亮氨酸含量和牛肉相当。
3.忌辣不忌辛
相关的一项69人痤疮患者问卷调查显示65.2%患者在食用辣椒后病情加重。随机抽取全国1000多名大学生的研究表明，西南地区普遍喜食辣椒，但痤疮发病率并不突出，低于华东、华北地区。但各种辛香料却具有很强的抗氧化作用，例如葱、蒜、肉桂、茴香之类。因此辣可以避免，辛却不必。
4.补充微量元素
研究者发现，在痤疮患者体内血锌及其血铜水平不足。当人体不足时，就会导致毛囊中的皮脂腺出现明显的角化现象。而缺乏铜元素，会导致人体对痤疮丙酸杆菌的抵抗力明显下降，从而更容易发生细菌的感染。
锌是人体必需微量元素之一，缺锌可致组织内维生素A不足，影响皮肤上皮细胞正常分化。因此锌元素能够防治毛囊角化，促进上皮组织提高修复能力。同时，锌元素还有助于增强机体免疫防御功能，抑制和杀灭局部病原微生物。而且，大量研究表明，部分青春痘患者的血液中锌含量偏低，进而影响到体内多种含锌酶的代谢，促使皮脂腺分泌异常，甚至是发炎。
小结：饮食可以影响痘痘生长，但饮食不一定能“治疗”痘痘，却可以作为重要的辅助手段，且人人都可以做到。除此之外，生活中还应当注意作息正常，适当运动，注意防晒，保持心情愉悦，也是至关重要的。以上是痘痘肌的饮食注意，祝你早日告别痘痘。
